En god vana

För tredje fredagen på raken jobbade jag hela dagen för att sen köra spinning kl 17. Annars är det ju rätt nice att flexa ut tidigare de fredagar som det funkar.

Och jäklar vilket spinningpass det blev. Många tunga backar så idag svider det skönt i låren.

I torsdags provade jag en nyhet Tabata Strengh. Har ju kört Tabata Cardio två gånger och det gillar jag, men strenghen... nja. Jag vill nog ha något mer pulshöjande.

Efter några veckors grupptränande börjar jag sakna gymmet. Så jag tog tillfället i akt att boka in ett pass med PT när det erbjöds kostnadsfri prova-på-timme.

Så på måndag är det dags. Ska bli spännande.

Det är ju tur att jag nu tränar regelbundet för kosten går det sisådär med. Har tänkt att ge VV en chans till innan jag typ bokar fettsugning, för inget annat verkar ju hjälpa. 

Fredagsfys innan fredagsmys

Efter en hektisk men bra vecka på jobbet körde jag 55 min spinning innan jag tog helg.

Imorse när väckarklockan ringde fattade jag ingenting. "Vart är jag? Vad är det som låter? Vilken dag är det?" var tankar som snurrade i mitt huvud innan jag vaknade till och fick kontroll på läget.

Känns skönt att ha en relativt obokad helg. Men oroa er inte, självklart blir det lite fotboll. 

En sista träning

Inte vill jag vara sämre än maken. Nä. Så klart följer jag med till gymmet nu på morgonkvisten.

Eg är det bröst/axlar på schemat, men då jag har ont i ena axeln efter måndagens pass då jag körde tygg/armar så blir det nog bara cardio idag. 

Och det är ju inte så bara. 

Har jag en blogg??

En månad sen sist. 

En månad med berg och dalar.

En månad med många träningspass. 

En månad med kronisk huvudvärk.

En månad där vissa relationer har stärkts, medans andra har utplånats.

Har just inledit min semester, den första delen.

Under semestern ska ännu fler träningspass genomföras och relationer ska stärkas ytterligare. 

Samtidigt ska återhämtning ske. Låta huvudet vila. 

Och så ska vi skratta. Och kramas.

Ännu en långhelg till ända

Den här helgen har bjudit på 4 dagar ledigt, tors-sön.

4 träningpass.

4 fotbollsmatcher. Varav tre med barnen och en damallsvensk.

5 mål av Milian. 

2 grillningar.

2 glas rosévin.

2 kubbmatcher.

1 sovmorgon.

1 altanhäng med gamla grannen från Söder.

1 åskoväder med spöregn.

1 varm och solig dag.

Och. 

1000-tals tankar om saker som händer runtomkring.

Sommarlov

Skolavslutning för sonen igår kväll och för dottern idag. Det blev ett tårfyllt avsked för klassen som nu delar lite på sig. Timea byter ju skola för att på högstadiet gå i fotbollsklass.

Dagen till ära hade jag tagit semester idag så efter avslutningen åt vi lunch på favvorestaurangen. Barnens val så klart. 

Sen tog jag slut.

Jobbigt med dotterns separationsångest och den turbulens som råder på andra plan just nu. Men där har jag min tillit till karma just nu. 

Åkte efter lunchen hem och sov en timme och tvingade mig själv sen till gymmet. 

Har vilat från träningen i två dagar då jag trodde jag skulle åka på en förkylning.

Ser fram emot ytterligare tre dagars ledighet. 

Tung inledning på dagenmen bra avslut

Började dagen på gymmet. Rygg/armar. Skittungt! Men jag kämpade mig genom programmet.

Trött och dåligt tålamod på jobbet utmynnade i en huvudvärk lagom tills jag skulle cykla hem.

Landade på altanen med en kopp kaffe och en bit mörk choklad innan set var dags att packa picknickkorgen.

Brännboll och korvgrillning med Milians klass vilket jag som klassförälder vart med och styrt upp.

Till barnens stora glädje slog de oss föräldrar med 8 poäng. 

Även om huvudvärken höll i sig så hade vi en härlig kväll i solen. Är på kul att se Milian ihop med sina nya klasskompisar, hur han så snabbt blivit en i gänget. 

Och det tackar vi fotbollen för.

Fotboll förenar. Typ.

(Och så kan fotboll få vilken förälder som helst, i det här fallet mig, att bryta ihop när Newbodybeställningen ska skickas in men inte funkar! Och naturligtvis var jag ute i sista stund.) 

Laddade batteriet

4-dagarsledigheten är till ända. Två fotbollsmatcher har vi vart på, tre träningpass har jag gjort och tre böcker har jag läst. 

Idag kom värmen tillbaka vilket fick oss att ta tag i ommålningen av våra utemöbler. Från svart till vitt. Blir kanonbra!

Har verkligen laddat batterierna och mer av den varan blir det kommande vecka då jag också kör en 4-dagarsledighet med skolavslutningar och lite mer fotboll.

Kortvecka med träning och shopping

Idag är det typ torsdag för mig, för jag jobbar bara imorgon och är sen ledig tors-fre. Ska bli skönt med en helg som inte är fullbokad, har behov att landa lite.

Och idag har jag nått mitt majmål.

15 träningspass. Och då är inte maj slut än. Väskan är redan packad inför morgondagens träning. 

Det firade jag med att shoppa lite. En klänning i kamouflage och en rosa blus. Allt från Lindex och blusen var från Holly&Whyte som är mitt favvomärke där.

Shoppade ju en klänning och en kjol från H&W förra veckan.

Igår slog jag till på en mascara från Lancôme. Doll Eyes. Fick den rekommenderad av min kollega som har svart bälte i makeupkunskap. Det inte hon vet om smink och hudvård är inte värt att veta. Och lucky me så hade Åhléns 50kr rabatt på att mascaror från Lancôme. 

Full rulle!

Hjulet snurrar och än är inte hamstern, el i det här fallet mamman i familjen, död.

Igår efter jobbet tränade jag en timme kondition, cyklade sen hem och duschade innan jag drog på ett fotbollsrelaterat möte.

Sen hem och fixade med tvätt och disk och plock och sånt.

Idag tränade jag återigen direkt i anslutning till jobbet. En timmes kondition. Duschade på gymmet och var sen in på Hemköp för att plocka ihop lite sallad som jag åt på skolgården innan kvällens föräldramöte. Ikväll fick jag träffa mentorerna i klassen Timea ska gå i till hösten när det är dags för henne att börja högstadiet, vilket innebär skolbyte då hon ska gå i en klass med fotbollsprofil.

Efter mötet så cyklade jag hemåt som en galning för att hinna se lite av Timeas match hon spelade ikväll. 

Väl hemma dog jag i soffan. Vet inte hur jag ska orka ta mig upp härifrån och in i sängen.

Jag är ju lite anal så där vad gäller planering och brukar alltid förbereda allt på kvällen till dagen efter. Ta fram kläder till mig, stryka om det behövs. Packa träningsväskan och jag ska träna direkt efter jobbet. Förbereda mina mat- och mellislådor.

Men idag skiter jag i det. 

Orka liksom! 

Fotboll, sol och träning

Pre-teen kör fotbollscup i helgen. Föreningens egen så vi håller oss på hemmaplan. 

Första matchen kl 9 i morse. Innan dess hade jag hunnit laga lunchen så den fanns klar att äta när det gavs tid under dagen. 

Efter matchen stack jag och maken till gymmet och drog av ett biceps- och tricepspass innan det var dags för fotbollsmatch igen. Fick dagens första och tyvärr enda vinst. 

Efter tredje och sista matchen käkade vi kebab på vår altan. Samtidigt som det var skönt att vara i skuggan så frös vi lite efter en heldag i den härliga solen. Solfrossa it is.

Nu laddar vi inför morgondagens fotbollsmatcher med Gladiatorerna och chips. Innan pre-teen kör kvartsfinal i B-slutspelet så ska sonen hinna med två matcher. 

Och så hoppas jag på mera sol. 

Back on track

Kroppen har matats med bra mat nu i dagarna 3 vilket räckte för att orka med ett gympass. Skulle kört ett rygg/magepass i söndags men fick ta det idag istället. 

Fick till ett bra pass med 6 olika övningar för ryggen och 3 för magen. Körde även 40 min cardio utöver de 20 min x 2 jag fick på cykeln t o r jobbet. 

Samtidigt som mig tränade gymchefen och han kom fram och frågade vad för program jag körde och tipsade mig om att boka tid för att få ett program upplagt för fria vikter. Så klart nappade jag på det och bokade en tid nästa torsdag. Kan vara bra att få lite tips på övningar att variera med. Och kanske ett "tänk" bakom upplägget.

Som det är idag när jag tränar så har jag bara bestämt vilka två kroppsdelar jag ska träna innan jag går dit. Under passet väljer jag sen ut vilka övningar jag ska köra. Lite beroende på humör och lite beroende på vad som är ledigt. 

Förutom det braiga gympasset så gladdes jag imorse åt ytterligare minus på vågen. -0,5 den här veckan och totalt -4,1. 

En bra torsdag m a o.

Så ikväll lägger jag mig mycket nöjd!

Motion för mitt välmående

Jag vet. Jag ska inte skena iväg nu bara för att jag har flow med träningen. Blir ju lätt för mycket för en sån som jag som är målmedveten. Jag har ju vart där förr och vet att det oftast slutar med platt fall. Pressar mig för hårt. Sätter upp för höga mål. Och oftast brakar det pga att jag då samtidigt som jag jobbar med mig själv gör samma sak på jobbet. Dubbelpress är inte bra. Och min chef kommer med små varnande kommentarer lite då och då. Att jag duger som jag är och inte behöver överbevisa något på jobbet. Att det jag presterar där duger gott och väl.

Men.

Att jag mår bra av att röra mig vilket jag blev extra varse om igår då jag pga vädret tog bilen till och från jobbet. Alltså missade jag 40 minuters cykling. Dessutom hade jag min planerade vilodag från gymmet. Och det var ingen bra kombo med att jag även hoppade över mitt eftermiddagsmellis.
Efter jobbet var inte mitt humör på topp (det var då jag tryckte i mig den där påsen med winegummin). Tur som var så tog familjen lätt på det och vi skojade bort det.

Kontentan av det hela är att jag mår bra av att röra på mig. Och min tanke/mitt mål är att röra på mig varje dag. Och att mina vilodagar från gymmet inkluderar en promenad. Men för att det ska gå i lås så måste min vad bli helt bra först. Har fortfarande ont vissa dagar, så jag är vaksam.

Sen försöker jag vara lära mig vaksam  på att välja vilken motionsform som passar för dagen. Som idag. Då var planen ett rygg/mage-pass på gymmet. Men efter gårdagens magvärk, som nu har släppt, så tänker jag mig ett konditionspass istället. Typ en timme på motionscykeln medan maken gymmar.

Ja. Så får det nog bli.

Min första stjärna!

Torsdag = officiell vägdag. Och vågen var snäll idag. -0,7 kg vilket ger en total viktminskning på 3,6 kg. Och därmed fick jag min första stjärna. Hade glömt att man får en stjärna för  var 3:e kilo man går ner, men blev påmind om det i en kommentar på Instagram.

Har vart hemma även idag med sjuklingen som inte vart så sjuk idag direkt. Skönt att det var en snabbt övergående magsjuka och jag hoppas nu att ingen av oss andra drabbas. Den som ligger närmast i riskzonen är väl maken som fångade en spya i handen för att slippa få den i sängen.

Ikväll var jag sen till gymmet och körde ett pass. Tungt som attan då jag har träningsvärk i både armar och ben. Körde bröst och axlar idag. Hade inget riktigt tryck idag. Vet inte om det berodde på att jag inte ätit ordentligt över dagen. Sen lunch utan kolhydrater och missat ett mellis. Iaf om jag jämför med gårdagen då jag åt frukost, mellis, lunch, mellis och middag innan jag gymmade vilket gjorde att jag hade bra energi och orkade maxa.

Efter träningen var jag och gänget i BABY Runners Eskilstuna på en föreläsning om Kost med kostrådgivare Maria Arvidsson. Hon har företaget Corporis där man både kan få hjälp med träning- och kostupplägg samt massage. Fick lite tips på  bra frukostar och mellisar, ungefär som jag redan äter nu idag. Det bästa var att vi, efter att hon skrämde upp oss med att det är lika mycket socker som 17 sockerbitar i en påse tacomix, sen fick ett recept på egen tacokrydda.

VABBAT OCH GYMMAT

Det kändes extra bra att komma till gymmet idag eftersom jag vart hemma och vabbat idag. Magsjukan intog sonens kropp, men några spyor senare var hans aptit tillbaka. 

Körde ben och cardio idag. Tycker det känns bra att köra ett kort styrkepass på 30-45 min och sen köra cardio ca 20-30 min beroende på hur mycket tid jag har. Har fått tips om att köra styrka och cardio på olika dagar, men samtidigt har jag lärt mig att förbränningen ökar om man kör som jag gör. 

Allt är ju individuellt och huvudsaken är ju att det känns bra och jag försöker ju att lära mig att lyssna på kroppen och inte slaviskt följa alla tips som jag matas med i sociala medier t ex. 

Tränings- och viktresultat

April månads träningsstatistik lyder följande: 

Gym 5 pass 

Löpning 2 ggr

Promenad 3 ggr

Cardio på gymmet 1 gång

ATC 1 gång

Är nöjd med de 12 passen även om 15 pass var mitt mål. (Tränade visst 16 pass i april 2013, det kan ha vart Turkietresan som sporrade.)

Men mest nöjd är jag med att jag inte har dåligt samvete för att jag "missat" med 3 pass. 

För den bästa träningen är ju den som blir av!

Och sen är jag toknöjd med dagens minus på vågen -1,1 kg. Trots middag igår med både vin, efterrätt och godis på det. 

Skönt att det lossnat efter plus 3 veckor på rad. 

Firade med en timme på cykeln på gymmet. Hade tänkt vila idag eftersom jag gymmat 3 dagar på raken, men så skulle maken till gymmet och då kom jag på den kloka idén om att jag ju kunde köra cardio. 

Men sen har jag inte gjort många knop idag. Ligger nu i soffan efter en sen tacomiddag och laddar inför att jobba imorgon. Halva familjen är ledig medan den andra halvan ska gå till skola och jobb. Men det är ju bara en dag, sen helg igen! 

Valborg utan brasa

Jobbade mellan 7.30-13.30 och stack direkt till gymmet efter jobbet. Välkomsttränade med maken som bytte till samma gym som mig idag. Axlar och bröst blev det. 

Och ikväll har vi firat Valborg. En av mina tre finska svägerskor med familj var här. Åt grillat så klart. Efter maten gick barnen bort till brasan. Vi skulle bara äta efterrätt och dricka kaffe. Men valde att stanna hemma då regnet öste ner. Ca 2 timmar senare kom de 3 dyngsura barnen hem.

Konstigt med en Valborg utan brasa, men samtidigt såå smidigt att bo nära den brasa vi alltid brukar besöka och såå smidigt att ha så stora barn som kan gå själva dit. 

Känns konstigt med helg mitt i veckan, men jag jobbar igen på fredag. 

Skål för det! 

Pang sa det!

Jaha, då var det dags igen för en muskelbristning, fast den här gången i vänster vad till skillnad mot sist då det var höger vad som drabbades.
Körde ett ATC-pass på lunchen med en kollega och vid en av stationerna så skulle man hoppa hopprep. Det gillades inte av min vad tydligen.
Nä, nu får jag nog hålla mig till styrketräningen och lägga löpning och hopp-och-skutt-träning på hyllan ett tag.